تمارين الإحماء
تمارين الإحماء هي مجموعة من الحركات الخفيفة التي تهدف إلى تحضير الجسم لممارسة الرياضة أو النشاط البدني. تُعتبر الإحماء جزءًا أساسيًا من أي روتين رياضي لأنها تساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، تحسين مرونة الجسم، وتقليل خطر الإصابات. يمكن أن تتضمن تمارين الإحماء حركات بسيطة مثل المشي السريع، تمارين التمدد، أو القفز الخفيف
فوائد تمارين الإحماء
زيادة تدفق الدم
تحسين الدورة الدموية وتجهيز العضلات للعمل
تقليل الإصابات
تقليل احتمال تمزق العضلات أو الإجهاد
تحسين الأداء الرياضي
يساعد على زيادة مرونة الجسم وتحفيز الجهاز العصبي
الاستعداد العقلي
يساعد على التركيز والاستعداد للنشاط البدني
أمثلة على تمارين الإحماء
ماهي المدة المثالية!
مدة الإحماء المثالية
يُنصح بأن تستمر تمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على الحركات التي تتناسب مع نوع التمارين أو النشاط الذي ستقوم به
تذكر!
تمارين الإحماء هي خطوة بسيطة لكنها ضرورية لضمان أداء رياضي أفضل وحماية الجسم من الإصابات. اجعل الإحماء جزءًا أساسيًا من روتينك الرياضي